Ryhmäliikunnan kotitreeniohjeet
TRV:n ryhmäliikunnan kotitreenit on suunniteltu ottamaan huomioon erilaiset kuntotasot. Löydät ohjeista sopivia treenejä, olitpa sitten aloittelija tai kokeneempi treenaaja, nuori tai seniori. Jumppien vaikeustasoa pystyt itse helposti säätämään lisäämällä esimerkiksi toistokertoja tai kahvakuulan painoa. Muista lämmittely ja turvallinen treeniympäristö!
Olemme tälle sivustolle keränneet seuramme ohjaajiemme suunnittelemia erilaisia jumppaohjeita ja -videoita kotona tehtäväksi. Näiden ohjeiden avulla pystyt harjoittelemaan kotonasi normaalien TRV:n viikkotuntien lisäksi.
Tervetuloa mukaan jumppaan!
Kuntojumppa
Marikan ohjeet sopivat sekä eläkeläisille että työikäisille.
- KOITREENIOHJE VKO 16.pdf 64 KB
Kuntojumppa-ohjeet (eläk./työikäiset) Marikalta. Intoa kotiharjoitteluun!
Kuntoumppaohjeet (eläk./työikäiset) Marikalta. Hyvää jumppaa!
Kuntojumppaohjeet (eläk./työikäiset) Marikalta. Treeni-iloa!
Kuntojumppaohjeet eläk./työikäiset Marikalta. Hyviä jumppahetkiä!
Kuntojumppaohjeet eläk./työikäiset Marikalta. Jumppailoa!
Kuntopiiri
Pinjan treenit koostuvat videosta ja kirjallisesta ohjeesta.
- Cardio_PinjaL_170420.pdf 206 KB
Tässä Pinjan cardiotreeni-ohje!
Katso tästä videosta mallia cardiotreeniin!
- Core21min_Pinja_280420.pdf 396 KB
Ota tästä ohjeesta haltuun Pinjan keskivartalohaaste!
Katso tästä video Pinjan keskivartalohaasteesta!
Katso tästä videosta, miten saat pakarat polttelemaan!
Täältä ohjeet Pinjanpakaratreeniin!
Kahvakuula
Täältä löydät Marikan kahvakuulatreenit videomuodossa! Yksi treeni koostuu kahdesta videosta.
Kahvakuulavideo 1, osa 1
Kahvakuulavideo 1, osa 2
Kahvakuulavideo 2, osa 1
Kahvakuulavideo 2, osa 2
Kahvakuulavideo 3, osa 1
Kahvakuulavideo 3, osa 2
Kahvakuulavideo 4, osa 1
Kahvakuulavideo 4, osa 2
Kahvakuulavideo 5, osa 1
Kahvakuulavideo 5, osa 2
Kahvakuulavideo 6, osa 1
Kahvakuulavideo 6, osa 2
